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失眠吃什么食物

2014-12-04閱讀(308331)
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失眠是指經常不能獲得正常的睡眠,睡眠時間不足或失眠質量不好,從而出現頭痛、緊張、無力、注意力不集中等一系列癥狀,失眠吃什么好呢?常吃哪些食物可以緩解失眠癥狀?

失眠飲食原則

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少食多餐,睡前適量適量進食,不宜太多,也不宜太少;飲食應該清淡而富有營養,尤其是富含各種必需氨基酸的優質蛋白;注意補充鈣質食品,如牛奶、豆制品、蝦皮、奇異果等;注意補充色氨酸,多吃魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等,色氨酸是合成與睡眠有關的5-羥色胺的原料。少量飲用低度酒對中樞神經有一定的安定作用,消除緊張,發揮誘眠作用。此外吃以下幾種食物,不僅可以有效緩解失眠,還能對身體其他部位產生裨益。

失眠吃什么好

圓姜棗蜜方

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做法:桂圓肉、紅棗、蜂蜜各250克,姜汁適量。紅棗洗凈后喝桂圓肉一起放入鍋中,加水適量,放于大火上燒沸,改用小火煮至七成熟,加入姜汁、蜂蜜,攪勻,煮熟,冷卻后裝入瓷缸或瓶內,封口待用。每日早晚空腹吃適量,喝藥汁30克。

功效:益脾胃、養心血。適用于心脾血虛證所出現的食欲不振,面色萎黃,心悸怔忡、健忘失眠。

失眠吃什么好

黑豆合歡蜜飲

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做法:黑豆、合歡花、去殼小麥各30克,放入鍋中,加水煮湯,加入適量蜂蜜,睡前飲用。

功效:滋陰養心安神。適用于腎虛心腎不交之失眠,癥見心煩心悸,頭暈耳鳴,不眠,健忘,腰膝酸軟,舌質偏紅,苔薄黃,脈細數。

失眠吃什么好

豬肉蓮子芡實湯

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做法:豬肉200克,蓮子肉50克,芡實肉50克,一起放入鍋中加適量清水,煨湯,煮熟后加少許鹽調味即可。

功效:補腎固脾,寧心安神。適用于腎虛腰膝酸痛,心煩失眠,多夢,夢遺或滑精夜多小便,時有心悸,大便溏泄等癥。

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饒平縣
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