運動養生 > 冬天夜跑多少公里 跑多遠不重要,關鍵是能堅持!

冬天夜跑多少公里 跑多遠不重要,關鍵是能堅持!

2017-10-27閱讀(1090)
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跑步時最為健康有效的鍛煉方式,而現在白天很多人沒有時間去鍛煉,于是就會選擇晚上來跑步,而隨著冬天的來臨,天氣越來越冷了,那冬天夜跑多少公里合適知道嗎?

冬天夜跑多少公里

1

因人而異。

冬天夜跑跑多少公里,是需要因人而異的,沒有一個統一答案,不過一般來說不必追求長距離里程,跑個3-5公里就可以了,跑多了反而會造成身體疲勞,導致運動傷害,具體跑多少公里根據自身的身體條件和實際情況來調整,不要強迫自己一定要跑多遠,關鍵在于堅持。

冬天夜跑多少公里

冬天夜跑用多快的速度跑合適

2

均速的慢跑。

冬天晚上跑步因為關線和路況一般都不適合追求速度,速度過快不僅容易撞到其他人、障礙物,還容易踩到坑或是小石頭而扭傷腳、摔跤,因此冬天夜跑建議以均速的慢跑進行即可。

冬天夜跑用多快的速度跑合適

冬天夜跑3-5公里用多長時間好

3

30-60分鐘。

通常來說冬天以均速的慢跑形式跑3-5公里的話,一般可以30-60分鐘之內完成,注意沒有必要強逼自己在1小時內一定要完成這個目標,堅持跑了幾十分鐘就可以了。

冬天夜跑3-5公里用多長時間好

冬天夜跑中途可以休息嗎

4

可以,但不要坐下來。

冬天進行夜跑過程中,感到跑不下去或是累了,可以適當的休息,但是這個休息不是說坐下來,而是選擇慢走、或是以更慢的速度跑,休息時間可以在幾十秒或幾分鐘左右。

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