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平板支撐有什么用

2015-06-16閱讀(537637)
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平板支撐是近年來風靡全球的健身方式,不少健身愛好者都在跟風學習,雖然平板支撐有一定的健身效果,但是進行鍛煉的時候我們也要注意動作規范,才能起到效果。那么平板支撐有什么用?

鍛煉肌肉群

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平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉,并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。

鍛煉頸部肌肉

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做平板支撐的時候由于要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉,并能保證頸椎放松,對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能,糖代謝有一定的好處。

鍛煉腹肌

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平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹橫肌有被拉長,力量部分丟失,導致肌肉松弛,平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內壓,從而達到鍛煉腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。

平板支撐鍛煉腹肌

塑造身體線條

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平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。

平板支撐塑造線條

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