運動養生 > 立冬養生運動

立冬養生運動

2016-11-07閱讀(12228)
收藏 復制地址 轉載

立冬時節,氣溫降低,順應氣候變化,人們的飲食及運動方面也需進行相應的調理。那么下面我們就來看看立冬養生運動有哪些呢?

散步

1

立冬時節堅持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態,增強中樞神經系統的體溫調節功能,還能提高人的抗寒能力。不過立冬氣溫降低,人的新陳代謝速度放緩,所以鍛煉不宜太激烈。散步是最簡單的運動方式,每周散步3-5次可以幫助緩解壓力和緊張情緒,也能讓晚上有個好睡眠。

散步

瑜伽

2

立冬時節天氣寒冷干燥,對人體呼吸道刺激大,不宜進行劇烈的室外運動。室內運動中,瑜伽是非常不錯的選擇。它通過姿勢、呼吸、冥想等聯系,使神經系統平衡,減輕心理壓力。長期練習瑜伽可調理內臟系統,排出體內毒素,柔韌身體,是冬天適宜的運動。

瑜伽

慢跑

3

立冬之后,天氣晴暖時,可以去室外進行慢跑等運動,以上午十點或是下午3-4點為宜。冬天跑步不宜快跑,因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,稍大的運動容易引起拉傷。慢跑可以避免給身體造成傷害。

慢跑

羽毛球

4

如果喜歡動感較強的運動項目,室內羽毛球是不錯的選擇。室內適宜的溫度,使得人不受天氣變化的影響,能達到良好的運動效果。不過應注意離開場館時及時增添衣物,以防感冒。

羽毛球

黑龙江体彩61中奖查询